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    更新时间:2019-10-20   跑步心情

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    很多人一提起跑步减肥就会想到难受的坚持过程和满身大汗的不舒服,其实,科学跑步减肥是一种轻松愉悦的过程,关键是看你的方法对了没。


    什么是超慢跑减肥?


      它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。


    超慢跑比快走瘦得快?


      快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。


    超慢跑4大重点


    1.想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。

    2.利用手肘的力量,将手臂往后摆动。

    3.稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看

    4.骨盆上方略微往前挺。


    超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能燃烧脂肪、体态变轻盈,你还不快加入超慢跑行列?


    新手初跑Q&A


    Q: 体重很重的人也可慢跑吗?

      要看下半身肌耐力,体重重的人不见得是胖,如摔角选手、棒球员,体重其实都不轻,但因平时都有运动习惯,所以下半身的肌力强,慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者,平日没在做运动,建议还是先从快走开始适应。


    Q: 吃饭后跑步好,还是跑完再吃好?

      没有标准答案!慢跑专家建议,因个人生活习惯不同,有些人习惯晚餐后慢跑,他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人,则建议跑后半小时再开始进食,并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类,比较不容易发胖。


    Q: 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

      慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。



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    (文章发布于:2015-06-03)

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